Việc tập yoga có tác dụng rất tốt cho cơ thể, giúp làm giảm mệt mỏi, căng thẳng, tránh được các căn bệnh nguy hiểm, thậm chí còn giúp cơ thể thêm dẻo dai.
Bên cạnh đó, các động
tác yoga còn giúp người béo phì giảm béo an toàn và hiệu quả nhanh chóng lấy lại
thân hình nhỏ bé.
Sau đây là 10 động tác yoga đơn giản giúp chị em giảm béo giảm mỡ nhanh chóng
Động tác : gập bụng
+ Hãy nằm trên mặt
thảm, thu gọn 2 chân sát về mông, lòng bàn chân chạm vào nhau, co đầu gối lại.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Hai tay để sau
gấy rồi kéo từ từ đầu gối và phần thân trên lên khỏi mặt thảm, nhớ để cho khủy
tay và đầu gối chạm vô nhau nhé.
Động tác : đạp
xe
+ Hãy nằm ngửa
ra mặt thảm, tay để sau gáy, bàn chân duỗi thẳng
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Nâng đầu từ từ
lên khỏi mặt thảm, rồi dùng 1 chân kéo về phía ngực, chân kia duỗi ra những
tránh chạm lên mặt thảm, sau đó làm cho bên còn lại.
Động tác : chiếc
kéo
+ Hãy nằm ngửa
lên mặt thảm, 2 tay để sau gáy, đưa 1 chân lên cao, chân kia duỗi ra tạo thành
góc 90.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Giữ nguyên vị
trí 1 lúc lâu rồi đổi cho bên còn lại
Động tác : chèo
thuyền
+ Đưa 2 chân tạo
góc 45 độ so với mặt thảm, tay duỗi thẳng và song song với mặt thảm, lòng bàn
tay úp xuống.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Đưa 2 tay từ từ
lên xuống như cử động chèo thuyền, giữ nguyên tư thế tầm 10 giây.
Động tác : chèo
thuyền cao thấp
+ Hãy ngồi trên
mặt thảm, gập 2 đầu gối lại, bắp chân đặt song song với mặt thảm, tay duổi dọc
và thẳng theo phần thân, chú ý song song với mặt thảm nhé, phần lòng bàn tay hướng
lên.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Sử dụng lục từ cơ bụng duỗi thẳng chân, và hạ
thân mình từ trên xuống tới gần mặt thảm thì giữ nguyên không để chạm mặt thảm.
Động tác: trồng cây chuối bằng vai
+ Giữ thăng bằng
cơ thể dựa vào phần xương hông, chú ý gập đầu gối lại, phần bắp chân nhớ đặt
song song với mặt thảm. Cánh tay để dọc theo phần thân, lòng bàn tay mở rộng và
hướng thẳng lên trên.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Ta sẽ chống
tay xuống mặt thảm, sử dụng lực từ cơ bụng để nâng phần hông lên khỏi mặt thảm,
và đưa 2 chân thật chậm hướng thẳng lên trời. Sau đó quay về tư thế lúc đầu và
làm cho bên còn lại.
Động tác : Plank
+ Bạn hãy nằm sấp
xuống mặt thảm, tay và khủy tay chống xuống thảm, giữ cẳng tay song song với
nhau.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Sử dụng lực từ
phần bụng để nâng hông bạn lên cao, rồi hạ mông xuống từ từ về trạng thái ban đầu.
Duy trì liên tục ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp tầm 12 lần.
Động tác : lắc
hông
+ Hãy chống tay
và chân xuống mặt thảm, giữ mông cao ngang vai, sử dụng lực của ngón chân nâng
đầu gối lên khỏi mặt sàn tầm 3 cm, và lắc phần hông sang bên trái.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Rồi tiếp tục
kéo phần hông về vị trị ban đầu và lắc về phía bên phải. Duy trì động tác này
liên tục tới khi mõi.
Động tác : xoay
eo
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Bạn hãy chống
tay và chân xuống mặt thảm, chú ý mông và vai cao bằng nhau. Sau đó xoay phần
hông sang bên trái để cho mông chạm được mặt sàn, rồi tiếp tục xoay lại về vị
trí lúc đầu, rồi đổi cho bên còn lại.
Động tác : plank
và xoay hông
+ Hãy chống tay và khủy tay xuống mặt thảm, giữ 2 cằng tay song song
với nhau nhé.
 |
| Một số động tác yoga giúp tịnh tâm và giảm mỡ an toàn |
+ Ta sẽ kéo phần
hông sáng bên trái rồi làm tiếp tục cho bên còn lại. Chú ý phần đầu và gót chân
phải tạo thành 1 đường thẳng nhé.
Bên cạnh đó các
bạn có thể tham khảo thêm 1 số cách giảm mỡ không phẫu thuật bằng công nghệ mới
nhất tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đảm
bảo vừa tiết kiệm thời gian, vừa an toàn mà hiệu quả là duy trì mãi mãi theo thời
gian ! Tư vấn giảm mỡ giảm béo : 1800 6377
0 nhận xét:
Đăng nhận xét